健身的目的是什麼，除了爲了健康更多的朋友是想要練出一副好身材吧，八塊腹肌的身材能讓男人嫉妒、女人尖叫，那麼如何有效鍛鍊腹肌呢?想要鍛鍊腹肌的朋友別錯過了，小編給你五個鍛鍊腹肌的建議。
如何有效鍛鍊腹肌
1、鍛鍊腹肌時動作一定要緩慢，將肌肉拉伸至極限後收縮，千萬依賴慣性鍛鍊，動作太快容易導致腰椎受傷。
2、卷腹動作比仰臥起坐刺激性更強，而且仰臥起坐幅度太大，容易導致受傷，鍛鍊時建議選擇卷腹動作。
如何有效鍛鍊腹肌
3、有些人鍛鍊後悔感覺腹部疼痛，這是因爲乳酸堆積的原因，因此在腹肌鍛鍊中可以使用拉伸動作，拉伸動作能夠有效緩解疼痛感，還能夠使肌肉塑形。
4、鍛鍊腹肌時腰肌也要同步鍛鍊，因爲腹肌跟腰肌是相對應的，只鍛鍊腹肌會導致腰腹力量不均衡，容易在運動中手術。
5、腹肌是容易鍛鍊的小肌羣，使用科學的鍛鍊方式一個月左右就會有明顯的變化，但是想要腹肌的形狀明顯的話僅僅鍛鍊時不夠的，還要使身體體脂率夠低。
鍛鍊腹肌的建議
想要練出腹肌並不難，做好科學的健身計劃，做到這幾點就能輕鬆練出腹肌了。腹肌是耐受肌，幾乎可以天天練習，一般每星期練習四五次都沒問題。如何有效鍛鍊腹肌學會了嗎?小編的這五個鍛鍊腹肌的建議要多多參考哦。
