男性的驕傲就是腹肌，練出六塊腹肌是很多男性的目標，身上一塊塊的腹肌給男人們帶來了許多自信。想要減掉凸起的小肚子，當然要加入到健身大隊伍中，那麼鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些，怎麼樣練呢？
鍛鍊腹肌最有效的方法
1.仰臥起坐。平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
2.卷腹運動。平躺於地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭後，以免傷害您的頸椎），屈膝。準備好後，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
3.擡腿運動。平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上擡起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度爲止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要着地。
如果希望挑戰難度，還可以利用雙槓等器材，用雙手支撐起自己的身體並使雙腿凌空，然後進行以下運動。初級：擡升雙膝至胸前，保持屈膝並讓小腿處於大腿下方。中級：擡升雙腿至水平位置，保持雙腿伸展挺直。這一動作有助於收緊腹部下方的肌肉。高級：如果您是一名健身達人，還可以嘗試用雙腿夾着一個健身球后進行擡腿運動。另外，您也可以利用單槓等器材，在做引體向上的時候保持雙腿在身前挺直並保持水平。
鍛鍊腹肌最有效的方法
1.摺疊式仰臥起坐。平躺於地上，雙手着地放於兩側以保持平衡，當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。同時，擡起您的雙膝和身體軀幹，直到您的雙膝和麪部移動到一條假設的界線爲止，這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。標準的姿勢應該能讓您的嘴脣接觸膝蓋。您的雙腿應該自然併攏，雙腳靠近臀部，猶豫一張摺疊起來的摺疊凳。隨後，您可以恢復平躺姿勢，並重覆上述過程。
2.提臀。首先應該擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上。利用手肘和前臂扶穩後，儘量往上提高臀部，您的身體會漸漸拱起成山形，您的臀部就是山的最高點。隨後，您可以放下您的臀部恢復之前的姿勢，但注意不要讓您的背部低於您的臀部。
3.靜態支撐（又名平板支撐）。首先擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體。這個動作又名平板支撐，能有效地鍛鍊我們的身體核心（包括腹肌）以更好地保持身體的姿勢。儘可能長時間地持續這一姿勢。
