每一個年輕男子都希望自己有發達的腹肌，如果擁有了美麗的腹肌，也會讓異性更加的吸引自己，也能夠讓自己更加的健美的，平時只有鍛鍊才能夠保證腹肌的成型的，那麼高效鍛鍊腹肌的方法是什麼呢，應該採取什麼樣的運動來鍛鍊腹肌呢，關於健身方面下面就給大家好好的介紹一下。
6快兒迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的，但是練腹肌之難也可以想象，如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌，那你就大錯特錯了。
卷腹：
卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起
摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部擡起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
輪流擡腿：
平躺於地面雙腳微微擡起，高於地面5釐米左右，一條擡高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛鍊其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛鍊腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
注意
4個動作每個20次 共4組 組間減少休息時間深度刺激腹部，做完後小口喝水，注意拉伸，會讓你腹肌線條更加豐滿迷人。
高效鍛鍊腹肌的方法上面做了詳細的介紹了，其實只要能夠堅持按照這樣的方法練習的話，肯定能夠鍛煉出發達的腹肌的，非常適合男孩子來鍛鍊的，如果平時有空閒的時候，可以充分利用空餘時間來鍛鍊腹肌，這樣憑着自己的毅力堅持練習肯定能夠鍛鍊發達的腹肌了。
