目前越來越多的人羣都都開始加入到健身的行列當中，不僅可以減肥，還能有效的提升身體的免疫力，減少疾病的發生機率，還能鍛煉出一些肌肉，擁有更好看的體形。很多男士都非常想要鍛煉出自己的腹肌，這樣看起來就會更加具有魅力，也能更好吸引女生的注意。那麼腹肌怎麼練最快出輪廓呢?有什麼最快最有效的腹肌鍛鍊法嗎?
腹肌怎麼練最快出輪廓
其實想要有線條流暢明顯的健美腹肌，腹部脂肪比較多的藥控制飲食，配合上配合有氧運動或者力量訓練進行減脂，這是基礎也是非常關鍵的一步，同時還要進行一定負荷的腹部訓練鍛鍊腹肌。但如果腹部沒有什麼脂肪的話就可以直接進行腹肌鍛鍊。
如果要減脂的話，飲食上需要注意的是，充足的蛋白質和適當的碳水化合物能夠加速新陳代謝，進行的有氧運動之後，燃脂效果會更好，這樣鍛鍊腹肌會更快更明顯。鍛鍊腹肌的運動，最有效最常用的就是仰臥起坐。
當然還有其他很多的動作，比如平板支撐、各種卷腹動作等，方法多樣，每個人適合的或者是能有條件做的運動可能不會一樣，那麼選擇適合自己的方式，堅持鍛鍊，就會看見效果的。
鍛鍊腹肌最快最有效的方法
鍛鍊腹肌不會像鍛鍊胸肌那樣需要器械輔助等等，比較簡單，自己在家也能進行，不用非得去健身房等專用場地。要根據自身的實際情況和條件，選擇合適的方法就好。
首先鍛鍊腹肌必需得堅持，只有堅持鍛鍊，纔能有健美的腹肌。
最常用的也非常有效的方法其實就是仰臥起坐，首先身體平躺，雙腿彎曲，大腿和小腿呈45度到90度之間都可以，然後雙手平放在身體兩側，伸向腳尖。
然後開始鍛鍊，運用腹部肌肉的力量讓上半身起身90度，然後再躺下，這樣重複做知道腹部有痠痛感，如果這個時候腳還能穩住不會亂動，可以繼續做幾個直到腳不受控制也會離地，或者是休息一會再繼續做，做腳會離地的時候就可以停下了。
在做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，這樣會對頸椎造成壓力，可能會造成運動損傷等。在上半身起身的時候，速度可以不用那麼快，在半空中能停留一下也會有很好的鍛鍊效果。
腹肌鍛鍊一定要堅持做，但是也要給肌膚恢復的時間，等到痠痛感基本消失的時候，再接着練，這樣重複堅持，就能練出腹肌了。
