現在是追求美的時代，不光是女性朋友想追求完美的身材，許多男性朋友也是一樣都想擁有一個迷人的八塊腹肌。說到腹肌，練腹肌可不是一時半會就能練出來的哦，那麼有哪些方法可以使男人最快最好的練出腹肌，下面隨本站小編一起來看一下吧!
許多男生都想練出迷人的八塊腹肌，然而八不八塊從我們生下來就已經決定了，但是，我們還是可以把屬於自己的幾塊腹肌練得漂漂亮亮的，訓練腹肌並不是一朝一夕就能完成的事，需要綜合飲食，有氧運動，腹肌訓練，鍛鍊時間等幾大因素才能完成。
首先，要練出傲人的腹肌，體下脂肪一定要減，如果你的體下脂肪超標，我建議你還是先減肥再說，不然是練不出腹肌的。
第一，有氧運動對於腹肌的訓練很重要，相當於一個基石，跑步是一個我強烈推薦的有氧運動，相對於其他像游泳的有氧運動沒有跑步效果明顯，我親身試驗過，跑步場所大，易於長期堅持，不用固定場所，一般跑步最好一週四次這樣的頻率，如果沒有時間，一週三次也可以，最重要的是堅持。堅持，你就會發現一兩個月後你會有質的改變。
第二，飲食也是很重要的，一般人控食真的難，沒有專業教練的朋友對於菜譜都是隨便的，我覺得普通人像平時吃飯就好了，不過碳水化合物要減量，就是米飯，減鹽，減油，多吃水果與水，適時的補充蛋白質，雞蛋，牛奶等即可。
第三，做到上面兩樣，腹肌的訓練就很容易實行了，俯臥撐與仰臥起坐是訓練腹肌必不可少的，這種訓練需要達到幾個重要的點，高強度，短頻率，週期性增加強度等。比如說，要練俯臥撐之前要熱身，做扭身運動，然後一組20個俯臥撐，不停歇，你會感覺腹部有抽筋的痛感與灼燒感，屬於正常，說明你訓練到了，每天可以5組俯臥撐，5組仰臥起坐，每組20個，可以隨着時間增加強度。
第四，輔助鍛鍊腹肌的工具推薦。我推薦健腹輪，健腹輪對於腹肌訓練很有幫助，而且不貴，又可以增加點樂趣，不會那麼的無聊，有利於堅持鍛鍊。最後，強調一點，堅持堅持，堅持纔是鍛煉出好身材的好方法。
注意事項：
一、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力擡起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。
二、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿擡升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，爲了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，隔一天做效果會更好。
三、飲食
平時飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規律來飲食，鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態，不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排，不能過量鍛鍊，防止肌肉拉傷。
