腹肌這個東西，你敢練它就有！想要雕刻出自己的腹肌，你就得鍛鍊起來。腹部肌肉訓練需要特定的動作才能達到更好的效果。不想不停重複枯燥單一的卷腹，那就跟着小編來學習一下下面這些練習腹肌的動作吧。
腹肌鍛鍊
動作一： 高擡腿跑
高擡腿跑
這個可能大部分人會比較熟悉。雙腳與胯部同寬站好，核心部位發力，背部挺直。動作過程中雙臂隨之擺動保持身體的平衡。注意擡腿跑時應當保持身體位置原地不動，讓膝蓋儘可能地擡高(越接近胸部越好)，動作過程中你的下部腹肌會發力，起到鍛鍊腹部的作用。
每套動作建議時間：60秒。
動作二：屈膝跳
屈膝跳
還是雙腳與胯部同寬，讓核心部位發力，背部挺直。讓臀部略微向後傾斜，稍稍彎曲膝部，手肘成90度角狀。隨後瞬間發力跳起，讓膝蓋接近胸口，使雙手可以輕觸到膝蓋。隨後輕輕落下，腳尖先着地。隨後膝蓋略微彎曲重複之前的跳躍動作。
每套動作建議時間：60秒。
動作三：平板支撐走
平板支撐走
以一個正常的肘支撐平板支撐姿勢開始，先讓手臂右部擡伸直，隨後左臂同樣效仿，身體變成高位平板支撐的姿態。之後再按同樣的順序恢復到初試的平板支撐姿勢。做到30秒時左右調換順序。
每套動作建議時間：60秒。
動作四、平板支撐開合跳
平板支撐開合跳
從一個手部支撐平板支撐動作開始。核心部位發力保持身體平衡，隨後雙腳向外開合跳，幅度應至少寬過胯部。過程中儘量保持腳尖輕輕落地，胯部穩定，雙臂伸直。
每組動作建議時間：60秒。
動作五：鳥犬式平板支撐
鳥犬式平板支撐
以手部支撐平板支撐開始，讓核心部位發力保持身體平衡，同時讓右手與左腳同時離地。隨後換邊重複。
每組動作建議時間：60秒(應儘量完成至少每邊10次的運動量)。
動作六：側擡腿俯臥撐
側擡腿俯臥撐
以手部支撐平板支撐開始，讓核心發力保持身體平衡，側擡右腿使右膝接近右手肘，此時你的大腿內側應與地面保持平行。在擡腿的同時雙臂進行正常俯臥撐的動作。
如果做俯臥撐對目前的你來說還有些困難的話，那麼在擡腿的同時雙臂就維持住平板支撐的姿勢，也能起到鍛鍊腹部肌肉的效果。關注囚徒健身微信平臺：qiutujs，回覆您的身體信息，爲您定製專屬您的健身計劃
每組動作建議時間：60秒(應儘量完成至少每邊10作的運動量)。
訓練方法
光會做動作不知道怎麼練也是不成的,在給了詳解每個動作之後，也要告訴大家學會怎麼合理安排訓練計劃。每次訓練時從上面介紹的幾個動作中挑選3個即可。按照下方圖表所示，每個動作60秒，中間休息20秒，每組(共3個動作)完成後休息60秒後再重複3至4組。
男人腹肌
另外：
有氧訓練
每個人都有腹肌，或大或小。然而線條清晰與否，在於腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一週至少三次有氧訓練，增加基礎代謝。
多飲水，管住嘴
大量飲水能幫助維持健康的新陳代謝水平，保持代謝速度，清理體內毒素和殘留物;想事半功倍，關鍵是管住嘴，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
小編今天給大家整理的腹肌鍛鍊動作是不是誠意滿滿呢？這些可都是乾貨哦！只好照着這些姿勢學習，每天堅持訓練，腹肌你一定會有的！作爲一個男人，沒有腹肌怎麼行？你頂着一個大肚子會有妹子喜歡你嗎？
