鍛鍊腹肌是每一個愛健身的人都會做的事情，But，在這個過程中，你會發現，自己漸漸有了腹肌，但看起來並不完美。這是爲什麼？因爲你的側腹肌忘記鍛鍊了。來來來，今天小編帶大家來看這側腹肌的鍛鍊方法，一定讓你的腹肌更加迷人。
側腹肌鍛鍊
拉力器“伐木者”式
煉側腹肌
側腹肌的鍛鍊需要的是阻力訓練，側卷腹雖然動作不錯，但是這種沒有阻力的鍛鍊的效果從長期來看並不明顯。額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長。將拉力器固定在最低的位置，然後往身體的另外一側發力，拉至兩手所能達到的最高位置。
拉力器
整個過程保持肩部的放鬆，恢復時注意利用肌肉控制，而不是藉助拉力器本事。
拉力器
確保自己核心肌肉羣整個過程保持緊張。利用較小阻力完成20-25個作爲熱身，然後嘗試3-4組，每組8-10個。
懸掛式收腹
練腹肌
一般懸掛的動作相對來說難度都比較大，但是其鍛鍊的結果卻是非常令人滿意的。通過將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛鍊到自己腹肌的下半部分。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側腹肌得到鍛鍊。
懸掛式收腹
懸掛在單槓上面時，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿，保持一會兒肌肉的收縮，然後恢復動作往左方收腿，如此反覆。
男士健身
嘗試做3-4組，每組10-12個。
下拉式拉力器收腹
腹肌鍛鍊
一般沒有阻力的收腹長期來說效果並不明顯，你可用這個動作來替代你躺在地上的收腹。
拉力器收腹
把拉力器設置在較高的位置，然後選擇一個適合自己的負重。兩手握持住拉力器放在腦後，兩膝距離與肩部同寬，然後用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然後再逐漸恢復。嘗試做3-4組，每組10-12個。
站立式、坐地式實心球傳遞
實心球
更好的鍛鍊自己側腹肌的方式?那就是和自己的小夥伴一起鍛鍊。你和你的鍛鍊夥伴背對背坐在地上，但是兩人的距離儘量靠近。
實心球傳遞
一人手伸直握持實心球，通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小夥伴，如此反覆。
男女健身
往一個方向走堅持30-90秒，然後再換一個方向。
仰臥式擡腿
鍛鍊側腹肌
這項動作主要是利用你的小夥伴往下摔腿時你所產生的抗拒阻力來鍛鍊你的側腹肌。後背躺在地面上，兩腿往上伸直，直到臀部懸空。
側臥式擡腿
或側臥式擡起雙腿，努力將手肘部分向腿靠攏，拉扯腹部。
擡腿
嘗試2-3組，每組12-16個，左側右側交替進行。
蹬車式收腹
收腹動作
這項動作並不需要你很快地完成，反而你應該是把動作給慢下來。背躺在墊子上，兩手放在腦後，利用手指微微支撐自己。
蹬車式收腹
蹬車動作時，注意在一條腿靠近自己胸部時心裏默數一個數作爲停頓，整個過程保持腿離地。
練側腹肌
嘗試3-4組，每組10-12個。
俄羅斯式轉體
側腹肌鍛鍊
躺在斜板上，把雙腳固定住。兩手臂是放在自己胸前，大概與自己大腿是平行的，上身軀幹與大腿呈135℃左右。
側腹肌
跟隨呼吸的節奏來轉體，你可以選擇握持一個啞鈴或者是負重板。嘗試3-4組，每組16-18個，注意動作當中的停頓。
側腹肌你該這麼練！一般人都容易忽略側腹肌這個地方，它的肌肉組織較長，不過鍛鍊好之後，整個腹肌顯得有更有線條感，更加完美。這7種鍛鍊方式，趕緊get起來吧，讓你的側腹肌呈現出最好的狀態。
