大家平時在鍛鍊腹肌的時候有很多的方法可供選擇，即便是坐着也能取得很好的效果，那麼坐着鍛鍊腹肌有哪些方法？一般來說肌肉鍛鍊要比減肥困難的多，不僅運動量要大，還需要掌握技巧與方法，不能出現過度勞累或是肌肉拉傷等現象，總之長期堅持正確鍛鍊，才能形成肌肉。
方法一：
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裏，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
方法二：
運動姿勢
坐在座椅上，髖關節對齊紅色軸心標誌，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住迴轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角爲90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整：
下壓時呼氣，還原時吸氣
目標肌肉：腹直肌
座椅、手柄調整：
動力臂可調節起始位，每檔10度。
座位下的手柄向上擡起，可調幅度每檔1釐米。
配重片可根據使用重量來調節。
腳踏板可根據健身者身高調節。
常見問題：
髖關節未與紅色軸心標誌對齊，影響訓練效果。
踏板的位置不合適，身體未能固定。
通過上面的介紹，大家對坐着鍛鍊腹肌有哪些方法也都很清楚了。鍛鍊肌肉是不能急於求成的，因此不能盲目的給自己增加運動量，若是太過着急，運動量超出了人體所能承受的符合，只能給自己的健康帶來損傷，甚至會起到適得其反的效果。
