每個人都希望自己，可以擁有結實的肌肉和腹肌，這樣會讓自己看起來更加的強壯，尤其是對男性而言，鍛鍊腹肌會讓自己的身材變得更加性感，那麼下面我們就具體去介紹一下，對男人來講最有效的鍛鍊腹肌的方法，男性朋友不妨去嘗試一下，這種方法達到的效果是非常好的。
最佳的上腹部鍛鍊姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度：
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛鍊姿勢：
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉：而腹部則鍛鍊得很少，而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA， Quincy， MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
最佳的下腹部鍛鍊姿勢：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。
希望大家能夠明白，鍛鍊腹肌最主要的還是堅持去鍛鍊，再加上生活當中的科學飲食搭配，這樣達到的效果纔是最完美的，而我們都知道想要保持好身材，這也是不可缺少的一種方法，因爲鍛鍊除了可以擁有好身材之外，也可以提高身體免疫能力預防疾病。
