對於男性們而言，腹部的馬甲線和人魚線就相當於女生們的“事業線”，只有擁有了如此性感的身材線條，才能贏得廣大女生們的喜愛和同性羨慕的眼光。下面小編就爲大家推薦6種人魚線和腹肌的訓練方式，爲你的魅力增添光彩!
最強勁的腹肌鍛鍊方式
想要練出人魚線，需要加強腹肌訓練，做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身，以免造成運動傷害。平時也可以靠着飲食習慣輔助健身，建議多喝豆漿以及吃香蕉，因爲這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質，可助肌肉生長與修復，也是很好的醣類補充來源，更能提升整體訓練效果，事半功倍。
以下所有動作建議一次做完，但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
腿部十字交叉
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直襬兩側。
Step2
雙腳伸直
雙腳伸直離地約10公分，右腳不動，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒後，左右腳交換。Step1~2爲1次，12次爲1回，每天做3回。
Tips
肩膀離地腿部十字交叉
覺得此動作強度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動作。
【2.仰臥起坐加強版】
仰臥起坐加強版
雙手貼耳，背部離地，雙腳伸直微微離開地面。
膝蓋彎曲腹部用力靠近大腿
膝蓋彎曲，用腹部力量將手肘靠近大腿，回Step1爲1次，12次爲1回，每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
以上就是關於腹肌鍛鍊的一些方案和技巧了，大家在鍛鍊的同時還可以讓身體變的更健康強健，不過大家一定堅持才能達到想要的效果啊!
