三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束都在什麼地方你們知道嗎?男生們如果想要擁有一副結實穩健的三角肌，請趕緊看過來吧。小編今天教你們如何鍛鍊三角肌。
三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束的位置在哪裏
三角肌的位置
練三角肌的輔助工具
輔助工具
啞鈴一種輔助器材。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。
啞鈴的平均價格不是很貴，而且實用度比較高!
三角肌鍛鍊方法
三角肌鍛鍊方法
鍛鍊部位：三角肌前束
鍛鍊三角肌前束
A
準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複練習。
主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
B
高舉啞鈴
準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
鍛鍊部位：三角肌中束
鍛鍊三角肌中束
準備：雙手抓住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛鍊次數：3次、12組
鍛鍊部位：三角後束
鍛鍊三角後束
A
準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
B
準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
鍛鍊三角肌好處
鍛鍊三角肌好處
可以明顯的將肩膀擴寬，倒三角的體型離不開三角肌的塑形，但也要將手臂肱二頭肌&肱三頭肌一併鍛鍊，否則不成比例不好看!
在瞭解了三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束的位置在哪後，你們可以針對它的部位進行鍛鍊。三角肌鍛鍊方法小編已經教給你們了，希望你們可以早日練出三角肌。
