男人鍛鍊肌肉的方式很簡單，減肥需要節食而男人在鍛鍊肌肉的過程要補充大量的營養，還要加運動。運動和營養都要跟上才能保持肌肉的生長，男人一旦有了肌肉會變得更加成熟。也會吸引女孩子的目光，誰都不希望自己的身材臃腫，要快點讓自己的身材好起來運動是不可少的。要改掉之前的壞毛病，喝酒抽菸都會影響肌肉的生長。
1.跳過基礎鍛鍊
很多舉重者認爲只有單獨的鍛鍊如屈伸腿纔是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數急促鍛鍊的結合如伸展運動、深蹲結合同樣會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。解決：把自己鍛鍊的步驟寫下來，看是單一鍛鍊和結合鍛鍊哪個佔的比例多。確保結合鍛鍊至少佔了40%到50%。
2.午餐時鍛鍊
肌肉需要48小時的休息時間來適應再次的壓力，而且鍛鍊太多會使肌肉消耗掉用於增長的熱量。
3.吸菸和喝酒
人們都知道吸菸不利於健康，但是你知道吸菸也不利於肌肉的增長嗎？吸菸會使一氧化碳進入體內，肌肉就不到用於增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睾丸激素，減慢肌肉的生長。
解決：戒菸戒酒。
4.飢餓感
鍛鍊後需要馬上進食。因爲鍛鍊後，機體需要把葡萄糖轉化成甘糖而修復自身，如果你沒有進食，機體的修復能力就會下降，增長自然會緩慢。解決：鍛鍊後，吃高碳水化合物高蛋白食物。
如上所述希望給以大家參考幫助，男人鍛鍊肌肉不僅僅可以讓身材更完美。通過健碩的身材可以得知這個人的生活習慣，歲月都悄悄的給予回答了，趕快趁現在行動起來讓身材變得有線條，有肌肉，有胸肌穿衣服更有性。有些人看着瘦小但是脫掉衣服都是肌肉，人家那麼低調我們怎麼好意思讓肥肉如此高調？
