想要擁有結實的肌肉絕對不是坐着就能夠形成的，運動不能夠缺少，尤其是對於肌肉的一些耐力訓練非常重要，可是方法是怎麼樣，應該如何進行了比較有效呢，下面我們就爲大傢俱體介紹一下，如何更好的幫助我們鍛鍊肌肉的耐力，讓自己的身材可以更加的健壯結實。
伏地挺身
扭瓶蓋、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，這次教你從核心肌羣出發的幾個簡單動作，找好道具在家就可以輕鬆練習。另外，若想進入健身房好好鍛鏈體魄，增加肌耐力便是做爲前導訓練的良方。不想再當弱“肌”一族，那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。
伏地挺身訓練部位：胸大肌
1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳着地距離約爲肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3循環。
啞鈴肩推
啞鈴肩推訓練部位：肩部肌羣
1. 訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴，維持並置放於耳朵兩側，手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推，感覺手肘接近伸直，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3循環。
上臂鍛練
上臂鍛練訓練部位：二頭肌
1. 利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。
2. 雙手掌心向前並握住啞鈴，手肘順勢自然垂放。
3. 雙手慢慢彎舉到接近胸口位置，手肘接近約45度左右，注意雙手貼緊身體不向外張開。操作12到15下，並重覆3循環。
上面介紹的這些鍛鍊肌肉耐力的方法，你是否已經瞭解了呢？平時的時候我們也應該更加註重自己的鍛鍊以及身體保健，而且飲食問題也不可忽略，因爲合理的運動加上正確的飲食，對練就結實的肌肉，也可以帶來很大的幫助。
