男人喜歡鍛煉出胸肌，讓自己的身體變好，也給人更有安全感，想要鍛煉出胸肌讓身體變的完美，有哪些有效的方法呢？
鍛鍊胸肌成爲了很多男士提升自我魅力的一種方式，大家都在積極的鍛鍊，通過各種方法，今天小編就給而大家詳細的介紹一下最有效的鍛鍊胸肌的方法，感興趣的朋友們快來看看吧，擁有完美身材不是夢哦。
長期堅持
任何事物的發展都是有一個過程的，人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。
胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。初步練習時，肌肉和力量的增長是比較明顯的，但到達一定水平後，就很難再提高，加上胸肌器材鍛鍊的單調枯燥，容易使練習者發生厭倦情緒。
半途而廢，放棄鍛鍊。胸肌器材健身是一種意志的考驗，要想達到預期的效果，就要求練習者持之以恆、堅持不懈。每次鍛鍊僅是3分鐘熱度，那是絕對不會取得鍛鍊效果的。
目標明確
精集中明確目標，這一點很重要。
鍛鍊是爲了減輕體重？還是想要重新塑造形體？還是爲參加健身比賽獲得大獎？
我們只有知道自己到底想達到什麼樣的鍛鍊效果，才能根據胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛鍊胸肌器材，設計練習動作，調整負荷阻力和鍛鍊節奏。
俯臥撐鍛鍊方法
1、臥撐（push-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
2、按身體姿勢分
3、高姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
4、中姿俯臥撐
（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
5、低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
