強壯的肌肉可以讓男人看起來更加有魅力，那麼男人該怎麼鍛鍊胸肌呢？方法有哪些呢？
展現自己強壯的胸肌，讓你的搶走所有“風吹男”的風頭!今天來說一說胸肌最重要的訓練動作，完美的胸肌簡直就是每一個男人的夢想，可以沒有女朋友，但是不能沒有胸肌。想要知道胸肌的無限魅力快來看看吧!
怎麼練胸肌?
1、充分活動開肩關節
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，然後使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的準備。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做“半程”臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的!
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因爲槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、緊握橫槓
胸肌充分用力依靠牢固的握槓。鬆弛地託着槓鈴不能將力很好地傳遞到槓鈴上，不利於肌肉發展。
8、自由器械纔是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
強壯的胸肌可以給女人以安全感，女人天生就有一種被保護的慾望，擁有強壯胸肌的男人會讓女人忍不住陶醉起來。
飲食上的四個注意事項
1、早餐偶爾放棄碳水化合物
作爲中國人的我們一日三餐很難離開主食，尤其像早餐這麼重要的開始，少不了米麪、饅頭、麪包，等等。經過6-8小時的空腹，我們的糖原有所下降，但一般情況下不會耗盡!起牀後補充一些碳水化合物無可厚非。不過，研究發現，將早餐換成以蛋白質和脂肪爲主的膳食方案後，個體一天的血糖都會比較平穩。這對於維持一個良好的非賽季體脂水平是很好的結果。
高血糖=低脂肪利用率。因此，高手們偶爾(一週選擇2-3天)會策略性地“逃避”早餐的主食。一份雞蛋蔬菜餅，或者蛋白粉亞麻籽奶昔都是很好的選擇。不過請記住，放棄碳水化合物不代表放棄熱量，而是用等量的蛋白質和適量的脂肪來取代碳水的熱量。蛋白質的比例建議超過一餐的50%。
2、白天攝取最多的熱量
晚餐少吃不只是長輩的經驗論。研究發現，睡覺前4-6小時內如果攝入太多的熱量會影響夜間生長激素的分泌，打亂人體的恢復機制，從而阻礙肌肉的增長。因此，高手會在白天，尤其是運動前攝入最充足的熱量，而運動後僅攝入一頓恢復性的餐食，且以比較純粹的碳水化合物和蛋白質爲主。所以啊，不管是大熱量還是作弊餐，儘量放在白天來吃吧。
3、攝取一些膳食纖維
膳食纖維實在是被大家所忽略的一種重要營養物質。膳食纖維實際上是一種不可被吸收的多糖，完全沒有熱量。膳食纖維可以分成水溶性和非水溶性兩種，可以降低血液膽固醇，減緩糖分吸收，促進排便，等等。
4、學會吃醋
不管是日本的壽司醋，還是意大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的摯愛。醋能夠促進肝糖原的生成，同時降低餐後血糖。沒錯，這次又是和血糖有關，因爲血糖水平對於增肌減脂都太重要了。其實，我們中國人的餐飲中也隨處都有醋的身影。我們的涼菜，吃餃子米麪時候，都少不了醋。如果你經常吃醋，那就太棒了，請繼續。如果還沒有養成這個習慣，請在餐食中加入一些醋。當然，你也可以買一瓶蘋果醋，飯前往200毫升水裏放一小勺，搖勻後服用，也可以達到同樣的效果哦。
每天都要吃飯，注意一下自己的飲食可以讓你成效更顯著，都是日常的食材簡單的烹飪，注意一下自己攝入量，如果你平時還沒有關注過這些的話，不妨按小編時候的把自己的習慣改一改。
