眼下正值寒冬之際，這儘管這天氣嚴寒，但是喜歡鍛鍊的人還是偶不少的，那麼爲了防止這寒冬鍛鍊受傷，需要做好哪些預防措施呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
1.室外鍛鍊要視天氣而定。
室外鍛鍊要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了：第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷;第二，大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂;第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2.熱身時間要長。
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。
3.衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。
衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩
冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4.最好不用嘴呼吸。
天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
5.運動量不宜過大。
運動量不宜過大
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞爲第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當;如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
6.鍛鍊完繼續活動10分鐘。
結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。放鬆時間一般爲10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉痠痛，和熱身同樣重要。
7.回到室內後換上乾爽衣物。
回到室內後換上乾爽衣物
冬天身體熱量散失較快，放鬆完後儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
8.運動後多喝水。
冬季氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。
寒冬這天氣的比較冷，身體在鍛鍊的過程中容易出現問題的概率也是比較大的，這點上很多人都有過類似的經歷，爲了防止出現這樣的問題大家不錯試一試上述的方法。
