核心肌羣的訓練，須配合順暢的呼吸，由內而外，先有適當的穩定度，再逐漸增加動作的範圍及難度。下背有受傷疼痛困擾的患者，會有核心肌羣功能障礙，其深層核心肌羣會因長時間疼痛而被抑制。所有的訓練，都以能維持動作的正確、不會疼痛爲原則，循序漸進，不躁進，以免再次受傷。
那麼，要怎麼喚醒深層核心肌羣力量呢？仰臥平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收，雙手貼地。先吸氣，吐氣時，慢慢從尾椎骨到肩胛骨，一節節把脊椎擡高，注意不可擠壓到脖子，直到膝蓋、髖關節、胸口，形成一直線時，再吸氣，吐氣時，從肩胛骨到尾椎骨，一節節把脊椎緩緩放回地板上。
日常3招教你鍛鍊核心肌羣
核心肌羣的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度。初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。
1.橋式：
平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節擡起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放松下沉，依序把脊椎緩緩放下。
2.俯臥：
雙掌平貼在前額地板上，小腹微收。先吸氣，吐氣時用核心肌羣力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸氣，吐氣時把上背部緩緩放下，此動作可預防駝背。
3.旋轉：
平躺，雙膝併攏，擡高呈90度，肩膀、雙掌貼地。吸氣時，用核心肌羣的力量，帶動身體旋轉到右側，左肩不可離地，呼氣時，旋轉回中心，再換左側。
