冬季怎麼鍛鍊更加的合適，很多人都在說這鍛鍊上的效果問題，那麼這鍛鍊來說需要注意哪些問題呢?這是很多人都感興趣的，接下來就一起來看看這男女冬季鍛鍊的注意事項。
《每日郵報》1月8日報道，所謂冬天不減肥，春天徒傷悲。新年伊始，男男女女們都在健身房裏揮灑汗水，以期甩掉身上的贅肉，在即將到來的春天裏變身型男靚女。
冬季鍛鍊的順序
但最新研究表明，要想達到最佳減脂效果，努力鍛鍊固然重要，進餐時間十分關鍵。科學家們稱，制定合理的進餐時間能使鍛鍊者多燃燒至多22%的脂肪。
男女因身體機制的不同，最佳進餐時間也不一。女性宜在鍛鍊前進餐，男性則反之。相對來說，男性要比女性強壯，肌肉中存儲的碳水化合物更多，而鍛鍊更易消耗體內的碳水化合物。若鍛鍊前進餐，餐食則會提供大量碳水化合物以供消耗，那便難以達到燃燒脂肪的效果。
另一方面，女性身體更易燃燒脂肪，存儲碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能夠更好地向血液中釋放脂肪酸。性激素的差異使得女性存儲葡萄糖和燃燒脂肪的效果更好。但若想達到最佳減脂效果，女性鍛鍊後應至少等待90分鐘再進餐。
注意啦，徐州市中醫院骨科主任醫師劉詩榮介紹，小區健身操爲何“不減肥”?
冬季怎麼鍛鍊好
其實，原因很簡單。這種健身操，運動強度不大，且頻率不高，所以即使是跳上兩小時也消耗不了多少熱量，寄希望於減肥的人收效自然不大。如果晚上跳操後，食慾增高，會有飢餓感，再吃點零食，時間一長，體重反而會增加。再者，“小區健身操”主要是活動關節，尤其是膝關節，要知道我們的關節與機器零件一樣，會通過運動磨損，如果過度就會損傷關節的軟骨，而且會產生慢性滑膜炎。慢性滑膜炎沒有理想的治療方法，配合治療的措施就是減少運動頻率，否則就會纏綿不愈。
在此提醒健身愛好者，如果希望減肥或體重偏胖者，就不要選擇“小區健身操”，類似的運動形式還有老年人練下腰、壓腿練劈叉、慢走步等，共同特點是：健身效率不高!需要注意的是，快走路或慢跑步是經典的健身方式，既有強度，而且頻率可以根據心肺功能而定。如果跳“小區健身操”出現膝關節腫痛，就應該選擇其他的健身方式了。
很多人長期堅持鍛鍊但是發現這鍛鍊的效果並不是太好，這個原因可能是因爲這鍛鍊的時間與順序的選擇問題，有這樣問題的不妨試一試吧。
