現在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡單的減肥方法，大家更希望平時在家裏即便是躺着或是坐着，就可以來鍛鍊身體不會讓身體長胖的，同時又可以減少自己身材變形，最符合大家心意的就是在牀上的運動方式了，那麼在牀上如何鍛鍊身體效果好呢？
塑身操一
動作：
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：
想在牀上鍛鍊身體，這還是要取決於該如何進行鍛鍊，這要分清楚個人的理念和觀念，不同的身體特徵和選擇不同的方法，以上就給大家介紹幾套簡單的在牀上運動的方法，希望大家能夠通過這幾種簡單的方法，每天堅持半個小時左右，長時間下去一定會看到美美的身材。
