要知道女人的美好身材靠S曲線，那麼男人的身材只能靠肌肉來撐場了。想在炎熱的夏天，露出迷人的胸肌，男人們可需要努力一把了。那如何鍛鍊胸肌才能擁有一副迷人的身材?
如何鍛鍊胸肌 運動七步走
如何鍛鍊胸肌
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重複)
拉力器
4.拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開(如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續)。
5.如何練胸肌，仰臥起坐也是可以的，不過它更多的練腹肌。
6.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了。
7.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度(再自己能接受的範圍之內)。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
當然單靠運動來鍛鍊胸肌是不夠的，我們還需要從飲食方面入手。
如何鍛鍊胸肌 飲食來輔助
如何鍛鍊胸肌 飲食來輔助
1.肉類：牛肉(強烈推薦)雞蛋(強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便)，雞肉，魚。
2.蔬菜：豆類(強烈推薦)，番薯(推薦)，黃瓜，菠菜
3.水果：香蕉(強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的)
4.輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉(有條件的可以買，請適當用)
拓展閱讀
什麼是胸肌
什麼是胸肌
顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。
如何鍛鍊胸肌的問答
問：健美的胸部是什麼樣子?應該具有什麼樣的胸部線條?
答：最健美的胸部是古代鎧甲式，就是古代歐洲的騎士所穿着的鎧甲的胸部形狀，形體飽滿，棱角線條分明，比如電影《斯巴達勇士》中的那些勇士的鎧甲。
問：初學者開始是否有重點的鍛鍊某個部分，還是均衡發展?
如何練胸肌
答：想要練到結實漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長期的細緻鍛鍊。初學者應該均衡的來練習各個部位的肌肉，不要太注重短期的效果，從基礎做起，一點點的鍛鍊。
問：初學者的健身計劃以多長時間爲週期?
答：一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果堅持的鍛鍊，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
如何鍛鍊胸肌，請根據以上的七步走照着做，同時配上合理的飲食，相信胸肌對於你來說不再是幻想。想要胸肌並不難，重要的貴在堅持，希望你能在鍛鍊胸肌的路上，獲得你所想要的身形。
