槓鈴的健身方式有很多，而且很多槓鈴健身方式都非常受到歡迎的，比如坐姿槓鈴推舉就是如此！那麼如何進行坐姿槓鈴推舉訓練呢？需要注意哪些事項呢？希望大家都要好好的看下，一定有幫助的！
動作要求：
坐在肩部推舉機的椅子上，背部挺直作爲支撐，雙手手掌朝下握住槓鈴，雙手打開比肩膀略寬，槓鈴下落時和上臂應成90度。
緩慢地彎曲手臂，將槓鈴放下至鎖骨位置，而手肘保持貼近身體兩側。
握緊槓鈴，將槓鈴推舉過頭頂，直到手肘完全伸直。
呼氣時將槓鈴回到初始位置。
注意事項：
上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。
如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱爲頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
坐姿槓鈴推舉好處
坐姿比站姿更安全。有個凳子支撐會給你帶來穩定性！站姿推肩時我們腰部受力很大，因爲我們上身的負重都會增加腰部的壓力。尤其是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更大。坐姿推肩能增加身體的穩定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我們把很多力分給了靠背凳。從而能使動作更安全。
坐姿推肩更穩定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是說從三角肌訓練效果角度來說，坐姿推肩也優於我們的站姿推肩。
所以我們知道：站姿推肩對我們的目標肌肉（肩部肌肉）的刺激小於坐姿推肩。但是卻在整體力量和肌肉發展上優於坐姿推肩。
