如果想要進行啞鈴站立推舉訓練的話，你覺得應該掌握哪些動作要領呢？又有哪些注意事項是需要大家瞭解的呢？希望對此感興趣的小夥伴，對本文一定要好好的瞭解下，希望對你是有幫助的！
動作要領：
1、身體直立，雙腳與肩同寬。雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。然後慢慢將啞鈴提起，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向前，肘部向外。
2、這是動作的起始位置。將啞鈴向上推舉，同時呼氣，直至手臂自然伸直，啞鈴到達頭部上方。
3、在頂端稍適停留，感受肩部的收縮。然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
注意事項：
1、動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣。
2、在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3、爲了減少其他肌羣參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。
4、此外，要注意肘關節的位置，不要向後，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節，過頭頂後就可以下落，這樣肩部會一直處於緊張狀態。組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。
錯誤示範
1、在做站姿頸前推舉時，最需要注意的是避免重量超過自己極限太多，因爲這樣容易讓你在保持重心穩定的同時，讓軀幹或手臂過度後仰，導致肩關節或下揹負擔過大，以至於產生傷害。
2、或是動作過程中身體沒繃緊，核心沒收好，讓身體處與不穩定狀態，形成左右晃動的情況，造成身體其他部位代償。
