作爲啞鈴健身方式的一種，單臂啞鈴推舉是非常鍛鍊手臂的，而且健身效果確實不錯，但首先你要會練習正確的姿勢才行！那麼單臂啞鈴推舉如何鍛鍊呢？希望大家可以好好的瞭解下吧！
動作要求：
單手持着啞鈴，將其提至肩部，扣住壺玲把手，掌心向前或向側都可以。
雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直。
背部保持挺直，腹部，臀部收緊，藉助核心肌羣穩定身體，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落啞鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。
組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。
推舉的注意事項
在推舉的時候，一定要注意手的位置應該略低於肩部，這樣才能夠是重量集中在上胸部。
一定要遵循一個原則就是要練那個部位的肌肉，就要用什麼肌肉來發力，這樣才能起到主要鍛鍊的作用。
要注意在推舉時，手的位置應該是略低於肩部的，這樣才能夠使力量集中在上胸部。
直線推舉是錯誤的，這也是很多人容易犯的錯誤，推直線的話，發力點是不一樣的。
附：爆發力推舉動作
單手持啞鈴舉放在雙肩上（手心皆朝內），手肘微微向外。
屈髖屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄勢待發
然後迅速蹲起，順勢把啞鈴向上快速推起！然後穩定住肩帶，打直伸臂！
然後慢慢彎曲下降手肘待恢復預備動作。
建議從10 RM（每組能做10下的重量）、3組、每組之間休息1~2分鐘開始嘗試。保持核心肌羣的穩定，脊柱保持中立，不要超伸！
