作爲啞鈴健身方式的一種，單臂啞鈴推舉是非常鍛鍊手臂的，而且健身效果確實不錯，但首先你要會練習正確的姿勢才行！那麼單臂啞鈴推舉如何鍛鍊呢？希望大家可以好好的瞭解下吧！動作要求：單手持着啞鈴，將其提至肩部，扣住壺玲把手，掌心......

單臂啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的一種健身方式，其鍛鍊的效果還是相當不錯的。那麼單臂啞鈴飛鳥怎麼做呢？如何選擇最合適的啞鈴重量進行飛鳥練習呢？相信不少人都很關注的吧，一起看下！單臂啞鈴飛鳥要領目標肌肉：胸肌。協同肌肉：肋間......

美臂與美腿同樣重要，既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂與肩膀上的贅肉砍掉和收緊，就能夠起到事半功倍的修身效果。短短一週時間，就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?這裏爲你介紹最爲有效的啞鈴......

針對啞鈴仰臥推舉這樣的健身方式，大家需要做就是快速掌握其動作要領以及注意事項，這樣才能更好的完成。那麼啞鈴仰臥推舉的動作要領以及注意事項有哪些呢？不妨一起來了解下吧！動作要領：仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰......

只有自己嘗試才能給出最好的答案，比如臥推能用啞鈴嗎這樣的問題就應該自己去嘗試下，當然是安全的條件下，你就會知道答案了！不過，今日小編就提前告訴你，趕緊跟着一起認真的瞭解下吧！用啞鈴練臥推好嗎比較三種不同臥推動作肌肉......

槓鈴彎舉和啞鈴彎舉都是彎舉運動的一種，但是它們之間是有區別的。大家瞭解槓鈴彎舉和啞鈴彎舉的區別點嗎？槓鈴彎舉和啞鈴彎舉都應該怎麼練習呢？下面跟着本文一起圍觀下！槓鈴彎舉和啞鈴彎舉的區別在哪槓鈴彎舉的優點1、就......

啞鈴窄握臥推在程度上達到的鍛鍊效果更加出色，當然你要會做啞鈴臥推才行！那麼對於啞鈴窄握臥推應該怎麼練呢？啞鈴臥推練哪裏的肌肉呢？啞鈴臥推的重量該如何調整？一起了解下！啞鈴窄握臥推怎麼練主要鍛鍊：肱三頭肌，還會鍛鍊胸大......

啞鈴臥推與槓鈴臥推都是很好的肌肉鍛鍊方式，對於啞鈴臥推而言，它能練哪裏的肌肉呢？啞鈴臥推動作要領又是怎樣的？常練習啞鈴臥推有什麼好處？小編今日爲大家解讀一番！啞鈴臥推練哪啞鈴臥推動作貫穿於胸部鍛鍊的整個過程，無論你......

如何做啞鈴臥推？這是現在或者渴望進行啞鈴臥推健身的小夥伴很關注的一個問題，當然想要練好啞鈴臥推，有些注意事項是你必須知道的，都有哪些呢？不妨跟着小編一起看下！如何做啞鈴臥推兩腳自然分開與肩同寬或略寬，腳尖向前或略外......

現在人們更注重健身，健身不僅讓身材更好，還能夠起到增進健康的作用，所以，很多城市的健身房都是人滿爲患，可是健身也需要有正確的方法，如果一味的圖快，健身的心情急迫，反而會傷害到身體。近日，網上一篇因爲在健身房舉啞鈴健身的......

啞鈴臥推重量多少合適呢？這是對於想要通過啞鈴臥推健身的人羣非常想要知道的，因爲重量的選擇可能決定鍛鍊的效果！那麼啞鈴臥推多重？標準啞鈴臥推應該怎麼做？一起看下！啞鈴臥推多重我們用RM來表示重複次數：RM是英文repetition......

啞鈴臥推30kg不是一個很高的標準重量，但是對於不同的人、不同的身體素質，重量不能一概而論的，當然也有標準可以進行參考的！那麼啞鈴臥推的重量是如何進行調整的呢？跟着小編一起看下吧！啞鈴臥推30kg夠用嗎一個啞鈴是30斤，兩個......

單手可以啞鈴臥推嗎？如果可以的話，單手啞鈴臥推怎麼做呢？常練單手啞鈴臥推的好處有哪些？下面跟着小編一起了解下吧，相信大家對於單手啞鈴臥推一定有更深刻的印象的！單手能做啞鈴臥推嗎當然是可以的，但是必須是要有一定的鍛鍊......

據運動指出，舉啞鈴是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化爲肌肉，而且比其他運動容易做容易堅持。下面介紹一組啞鈴操，對塑造好身材有很大幫助。1.側步平舉A、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。......

啞鈴是現在很多朋友們非常喜歡的一種運動項目，這是一種主要的運動工具可以鍛煉出自己完美的肌肉，也是不少健美人士非常喜歡的運動方式之一，不管是在健身房，還是在家裏都可以用啞鈴來鍛鍊自己的臂力，那麼接下來的這篇文章就......

啞鈴推舉究竟是什麼樣的健身運動呢？想要將啞鈴推舉完成起來的話，大家覺得應該怎麼做呢？啞鈴推舉有哪些鍛鍊方法呢？不妨跟着小編一起來詳細的瞭解下吧，相信對你練好這個動作是有幫助的！啞鈴推舉推舉是一個多關節的複合動作！按......

推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用範圍，受傷的機率也會加大，而且，啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節造成損傷......

你知道嗎，其實比起其他部位，手臂、雙腿露出的機會是非常大的，當你舉手投足之間，可惡的肥肉隨之晃動，就算你要纖腰美胸，這也會對你的整個體態大打折扣哦。今天，小編教你局部減肥健美操，瘦手臂又美腿，跟着動感的音樂，舉起小小的啞......

冬天冷颼颼，妳是否只想懶洋洋的窩在家裏，沒有動力出去運動了呢?小心一個不注意，肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季節裏，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓妳待在溫暖......

啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美，而且整個人也會散發着非常好的魅力，很多男性習慣性的通過啞鈴來鍛鍊自己的上......