一、提肛鍛鍊
每晚臨睡前可躺在牀上收縮肛門，感覺好像憋大便一樣，反覆做20—30次。收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。
二、按摩療法
手掌摩擦發熱後，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然後，用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裏穴，各1分鐘。
三、半蹲站樁
通俗地說，就是蹲馬步。男性應挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢不變的情況下，儘量往裏夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘後復原，稍事休息後再重複練習。一般，每天早晚都練一下，具體次數根據個人情況而定。
四、仰臥收腹
平躺在牀上，兩臂上舉、在頭後伸直。上身和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空儘量相觸。上舉時呼氣，還原時吸氣。每天早晚可各進行1次，每次可做二三十次。
