現在越來越多的人選擇了跑步的方式來運動，因爲跑步不僅可以健身還可減肥，所以越來越受青睞。但是你真的會跑步嗎？如何纔是正確的跑步鍛鍊方法呢？趕緊和小編一起看看吧！
正確的跑步鍛鍊方法，記住五要素讓你越跑越輕鬆
1、落地緩衝
如果你曾經有仔細觀察過他人跑步，你會發現很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中爲了保持身體的平衡性和協調性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動就行了。
3、擡頭挺胸
跑步時保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因爲在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，但是體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。
5、心率
慢跑作爲一種具有養生功效的有氧運動，自然就要和快速跑區分開來。一般來說最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%次左右。
正確的跑步鍛鍊方法，5種錯誤讓跑步不再健康
1、買錯鞋子
每個人的腳大小都不同，我們跑步時要選擇適合自己的鞋子，因爲不適合的鞋子往往會讓你在跑步過程中不適甚至受傷。
2、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板的姿勢組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步然後再逐漸發力使之逐漸來提升。如一開始腳步就太重太快往往會引發痠痛與傷病。
3、做超過自身體能的鍛鍊
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己？然而真實情況並不是這樣的。你要視自身的情況來開展鍛鍊，比如慢跑要周而復始，且需要建立好基礎才能逐步增加鍛鍊的內容。
4、過分注重跑步姿勢
不要過分擔心跑步時的姿勢看起來如何，只要跑出去就行了。有人強調要注意正確的姿勢，但如果你強行改變自己的跑步姿勢反而會使自己跑步姿勢變得不自然，這樣的結果肯定是不利於跑步鍛鍊的。
5、成爲手錶的“奴隸”
許多人在跑步時往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示跑步時不要戴手錶，儘量讓跑步成爲一種發自內心的樂趣。
正確的跑步鍛鍊方法，4個動作測試你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾來做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘然後換腿。
如果你不能達到90度，放下繩索重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果則每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到可進行以下動作。屈膝90度、下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋、腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，每組10下共兩組。
測試三：上半身力量
做10下標準仰臥起坐，髖部不鬆垮，男士需做20下。
如果無法做到，進行以下鍛鍊。雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴，屈肘、手肘位於髖部，快速輪流將拳頭擡高到下巴位置，做10秒鐘共兩組。若要達到更好效果可將時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前擡腿45度、放低但腳不接觸地面；連續做20下擡起再放下。
如果無法做到可嘗試每次放低腳時接觸地面可嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不着地的擡腿，可在腳踝綁上一兩斤重量再嘗試做20下。若要效果最大化可在腳踝綁3斤重量。
