跑步能否幫助大家練好腿部力量呢？如果可以的話，大家知道正確跑步的方式呢？今日就跟着小編一起來好好的看下吧，相信這是對大家練好腿部力量有幫助的。
跑步練腿部力量的方法
1、30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啓動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啓動突然，啓動有力。
2、衝坡跑：衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。衝坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3、臺階跑：根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4、綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
練腿部力量的好處
從實用價值來說，腿部力量遠超上身。絕大多數情況下，人都是在站立狀態下發力，而腿部距離人體支撐點——雙腳最近，因此發力效率是最高的，通常是作爲發力的起點。武術上講，力起於腳，發於腿，就是這個道理。力量項目也一樣，不管是蹲、拉、扛、擡，肯定是腿部先發力。
腿部力量強，不僅人力量大、ML給力，各項運動都受益。因爲各項運動都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。
一般人顯示強壯的時候都願意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。由於這個原因，健美運動員對於腿部的訓練通常都是不足的，遠達不到力量的需要，這就是爲什麼頂級健美運動員成不了頂級大力士的原因，雖然他們的上身極度發達，但腿部卻遠不如練力量的。
緩解腿部痠痛的方法
泡鹽水薄荷水：把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中（不要放太滿），用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
局部熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。
伸展運動：休息時對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
