跑步是很多人都會選擇的一種減肥方法，那麼你知道怎麼跑步可以減肥嗎？下面跟着小編一起來看下。
好像幾乎所有的胖子都認爲，只要是跑步就可以達到減肥的效果。確實，如果你能夠堅持每天跑個7/8公里的話，那麼長期堅持下來肯定是有減肥效果的，如果只是跑個3/4公里的話，那就免了吧，純當做熱身罷了。
但是問題並不在於跑步的遠和近，而是在於絕大多數想要跑步減肥的人，根本就不瞭解要如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦下來，最經常聽到別人問的就是，自己跑了幾個月了，體重根本就沒有降下來，或者堅持了很久降下來了卻再也降不下去了，今天我們主要來講第二種。
之前有一個網友反饋，自己每天早上6點起牀，然後快走40分鐘，晚上8點跑步跑半小時緊接着再快走。一個月過去了發現減肥的效果很好，且利用這個方法從之前的140斤減到了124斤，足足減了16斤。然後就再也瘦不下去了，這是什麼原因，難道是減肥遇到瓶頸了嗎？
這位網友面臨的問題很多人也曾面臨過，有的人認爲這是減肥到瓶頸，其實也並不全是這樣。大家發現了沒有，這個網友的減肥方式全是有氧運動，幾乎沒有任何的力量訓練。因此她雖然靠一個月就減下了16斤，但是全身的肉基本都是鬆弛的。因爲肌肉都被有氧運動給氧化掉了。
因此減肥單靠跑步是行不通的，還得加上力量的訓練。
建議大家在做有氧運動的同時可以再做一些無氧運動，比如做瑜伽或者俯臥撐都可以。
除了跑步和無氧運動，飲食也是必不可少的，一個成功的減肥計劃，是離不開飲食的支持的。
在減肥過程中，特別是在這麼大運動量的減肥方法下，不建議大家採取節食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗糧來替代精米，比如燕麥、地瓜或者玉米等。
至於跑步的方法步驟相信大家也都懂了，這裏再說一個重點就是跑完步要記得拉伸，不拉伸就是找死！
可能很多人都不是很能明白拉伸對於跑步的重要性，覺得拉伸很痛苦，跑完步本來就那麼辛苦了還要來拉伸。其實拉伸做到位可以幫助拉長肌肉的緯度，減少肌肉的痠痛感，讓你不會那麼疲憊，如果跑完步步拉伸的話，還有可能出現小腿肌肉變大哦。（99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處。）
