人們知道減肥是一個辛苦的過程，因爲想要取得滿意的減肥效果是需要付出努力和辛苦的，跑步減肥是最簡單的減肥方法之一。
減肥成功主要在於兩個方面的因素，一是飲食的因素，二是運動的因素。飲食上要很好的控制進食總量和食物的總熱量，而運動是增加身體熱量的消耗達到燃燒脂肪的目的，跑步這項運動在我們學生時代是經常要進行的，只是很多人後來出了校門參加了工作，就很少跑步了。
如果你下決心減肥，又不想花太多的金錢去健身房減肥，那麼堅持每天跑步是減肥最經濟的辦法。
人的身體只要在運動中，就會消耗熱量，當熱量消耗到一定的程度的時候就會開始燃燒脂肪。用跑步減肥也一定要有科學的方法，如果是跑步的方法不對，不僅不能減肥還會傷害健康，比如傷害我們的骨關節，甚至劇烈的跑步會增加心臟的負擔引起全身的不適。
那如何跑步減肥？接下來我們一起來探討一下。
1、確定距離目標。減肥之前一定要做好充足的準備，選擇一段距離較長的路段，這個距離一定要足夠長，至少要達到跑步半小時才能到達的目標，如果目標距離過短，是達不到燃燒脂肪減肥的效果的。
2、變換跑步的方式。在跑步之前一定要做一下熱身的運動，活動一下腕關節和腿部關節，拉伸一下大腿和小腿。然後開始沿着制定好的路線跑，在跑步的過程中不要使用一種方法，可以換換方法，比如剛開始採用的是小步跑的形式，一段時間後可以換成大步跑的方式，然後再換成小步跑，這樣更有利於脂肪的燃燒，減肥的效果會明顯。
3、速度儘量慢一些。跑步減肥不是比賽，不要快速的奔跑，跑步減肥做的是有氧運動，如果非常快速的奔跑就變成無氧運動了，會消耗身體的蛋白質，並不一定能夠減掉脂肪，所以，一定要放慢速度，這樣就會有好的效果。
4、跑步時間一定要達到30分鐘以上。研究發現人運動達到30分鐘以上的時候，脂肪纔會燃燒爲身體提供熱量，如果時間太短，根本達不到燃脂的效果，那就是白挨累還不能減肥，所以，選擇跑步減肥的朋友一定要每天堅持跑30分鐘以上，速度不用很快，但是時間一定要足夠，否則就會前功盡棄。
跑步減肥的禁忌：
1、跑步後不能吃大餐。跑步幫助我們的身體消耗脂肪，會感覺到飢餓，如果跑步完之後又來一頓大魚大肉，等於又攝入了很多的脂肪，那跑步減肥的效果就化作烏有，甚至還可能更胖。
2、儘量在跑步之前進餐。跑步之前最好吃一些食物，但是這些食物不能過於油膩，可以選擇一些蛋白質含量高的食物，這樣跑步之後不會很餓。
3、跑步的過程中飲食上多吃一些纖維含量高的食物，這樣可以幫助身體排出毒素和宿便，對減肥是非常有幫助的。
