怎樣鍛鍊臀肌呢？大家不要覺得鍛鍊臀部是沒有什麼價值，這是錯的，發達的臀部肌肉在日常生活當中還是蠻有作用的。下面跟着一起來了解下，如何更快、更好將臀部肌肉鍛鍊起來吧！
跪姿（撐）屈膝擡腿
1、跪撐於地，雙肘及雙手着地，前臂伸直。
2、一腿屈膝於胸前，將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展；停留2秒，復原，重複以上動作。
跪姿（撐）舉臂擡腿
1、跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬；慢慢向上擡起伸直的左手臂，同時上擡右腿，儘可能達到最高的位置，停留2秒，放下，重複。
2、動作過程中儘量保持頭部到臀部的軀幹接近平行地面，保持穩定，腹部緊張，不要弓身。
3、可以單邊做完左手（配合右腿）一組，再換另一邊右手（配合左腿）一組；也可在一組中交替輪換做。
臥姿直腿側平舉
1、首先側臥在墊子上，保持身體像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。
2、保持身體不動的情況下，打開上面那條腿，腿儘量向上打開到最大幅度後稍作停留，分開的時候慢慢呼氣，還原的時候吸氣，動作速度要慢，去體會臀部肌肉的收縮感覺。這樣的動作一組重複25次，然後換另一側再做。
仰臥提臀
1、準備姿勢：仰臥，使上背靠着箱子或者長凳，屈膝，雙腳着地，腹部可以負擔槓鈴來負重。
2、呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，儘可能擡到最高，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
橋式提臀
1、準備姿勢：仰臥平躺在地板上（或瑜伽墊上），屈膝，併攏，雙腳掌着地。
2、呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過程保持腳掌着地不變化，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
3、進階水平：可以單腳着地做這個動作，你會得到不一樣的更深的刺激。
