啞鈴來鍛鍊三頭肌是可以的，那哪些啞鈴健身動作對鍛鍊三頭肌是有幫助的呢？如果真的想要了解的話，那就跟小編一起來了解下吧，希望對大家練好三頭肌有幫助。
啞鈴鍛鍊三頭肌的動作
1、上斜啞鈴臥推
腿部屈膝，臀部着地，用肩膀靠着一個凳子，雙手握着兩個重量相等的小啞鈴，開始進行啞鈴臥推，期間姿勢保持不變。
此動作主要鍛鍊了臂膀肌肉羣和背部肌肉羣。在鍛鍊臂膀的同時，一定會練習到胸部和背部，因爲鍛鍊某個地方的肌肉，不可能只動某個地方的肌肉，那樣不僅鍛鍊不出來效果，而且會讓你的時間白白浪費。
2、坐姿雙手頸後臂屈伸
坐在一個凳子上，雙手握着兩個相同重量的啞鈴，臂膀舉過頭頂放在頸部後面，然後做臂屈伸運動。
此動作主要鍛鍊了臂膀肌肉羣和胸部肌肉羣，使胸部肌肉得到伸展，可以幫助肩膀肌肉變得更大塊，只有臂膀周圍的肌肉羣健碩了，臂膀的肌肉羣才能更加突出。
鍛鍊三頭肌常見注意事項
1、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。
2、一般來說，你應該先做複合訓練動作，接着做使用雙臂的槓鈴或啞鈴訓練動作，最後做使用單臂的拉索訓練動作。
3、每次肱三頭肌訓練，都應該安排使用槓鈴或啞鈴的訓練動作。
4、在整個動作過程中，確保肘關節鎖定在固定位置，直到肱三頭肌力竭。
5、每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。
三頭肌的作用
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。
後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。
