一頭肌是二頭肌的下面部位，並且屬於是深藏的位置。這裏擁有肌皮神經還有橈神經，對這個部位進行着雙重神經的一系列支配。如果通過深度的鍛鍊能夠讓自己的身形更好看，也會看着更特健壯。大多都是男性會去鍛鍊一頭肌這個部位，而女性很少鍛鍊一頭肌。
一、一頭肌的具體位置
一頭肌長在肩胛骨的上半部，並且也很粗有隆起的狀態。與公谷匯合最終成爲肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端。漸漸地形成肌腱，並且在橈骨粗隆的位置停止。其實一頭肌並不是很長，但是作用卻非常大，尤其是在穿衣服的時候鍛煉出一頭肌，穿衣服會很有型。
一頭肌對於人體非常的重要。在用力的時候會使用一頭肌，在生活中也會使用到一頭肌。鍛鍊好一頭肌會讓自己的身體更加靈活，也會讓自己的身體更加強壯。所以很多人會選擇去健身房鍛鍊一頭肌，大家能夠看到各式各樣的鍛鍊方式，但是在鍛鍊時一定要注意安全。
二、一頭肌的鍛鍊
平時通過啞鈴懸吊的方法，能夠鍛鍊自己的一頭肌，大多數倒金字塔的方法，漸漸地去遞增，每組要做30到60秒之間。能夠承受超過60秒在漸漸的增加重量，這樣能夠使自己的一頭肌更加的發達，並且沒有多餘的脂肪，剩下的僅僅是肌肉。
也可以做拉力器鍛鍊，通過進行挺舉來鍛鍊自己的一頭肌，在熱身的時候需要做兩組，並且重量在20公斤左右。當漸漸的熟練之後，每次至少要做四組，並且重量要達到30公斤。在做每一組中間歇息的時候，可以讓夥伴輔助完成鍛鍊運動三次左右。
如果沒有訓練的器械可以做一些有氧運動。通過坐姿來調整手臂，也可以做一些高強度的活塞運動，不限時間也不限次數，只要自己能夠承受的能力範圍內就可以，也可以選擇做伏地挺身能夠鍛鍊自己的一頭肌，這是一個比較方便快捷簡單的方法。
