測試心率變化的方法
當連續游泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。
控制運動強度
中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？ 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因爲機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應爲150次/分鐘、45歲應爲140次/分鐘、55歲應爲130次/分鐘、65歲應爲120次/分鐘、75歲應爲110次/分鐘。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度（90～100次/分）的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，儘量低於上述要求爲宜。
注意事項
要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦乾後再下水游泳。
水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低（18℃以下）會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因爲水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
其他在水中不要站着不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴脣發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦乾，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，結束游泳時，應進行淋浴，在自然水域游泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。
如果是以游泳爲輔、以日光浴爲主，以上午10～11時，下午3～4時左右爲宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右爲好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變
