生活在現在社會的我們不單單要求自己要有健康的身體，還要求自己身材健美，身材健美的人精氣神好，而精氣神好的人最容易給人留下好印象，對生活充滿積極的心態，那麼對於缺乏肌肉的朋友來說，我們怎麼樣才能快速鍛煉出肌肉呢？方式方法很關鍵，來看看方式方法及飲食注意事項！
一， 在方式方法上，大家需要注意以增重的無氧運動爲主！
1、 以“重量訓練”爲主要方式， “重量訓練”是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
2、 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次約1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
二， 在飲食上更需要有所注意！
飲食(蛋白質爲主) 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因爲少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
健康的身體是鍛煉出來的，健美的身材是保養加鍛鍊綜合起來練就的，兩者缺一不可，那麼怎麼樣才能快速鍛煉出肌肉呢？持之以恆的信念和科學有效的方式方法是練就健美身材的關鍵，希望大家能掌握起來，練出健美的好身材！
