手對於人們來說是非常重要的，離開了手，我們甚至連自己的日常生活都無法料理，可以做什麼都不方便。可以說，手是人類實現理想的一種工具。但是可以清楚的知道，現在很多人的手臂沒有力量，也許是現在人們的生活環境太優越，長時間沒有從事體力活。可以看出，在現代社會，怎樣鍛鍊手肌肉顯得特別的重要。
1、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
2、手法、腳法變化-手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
鍛鍊手肌肉的方法好處非常多，對於經常使用電腦的人羣來說，這部分人羣由於長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處於一種緊張狀態，進行手部肌肉鍛鍊，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預防鼠標手，腱鞘炎的好方法。
很多人喜歡長時間呆在電腦的旁邊，長時間對着的是鍵盤，保持着一個姿勢，這樣雖然也得到了鍛鍊，但是這樣會讓手臂處於一個繃緊的狀態，不利於手臂的釋放，同樣沒有鍛鍊手肌肉。怎樣鍛鍊手肌肉，這還得靠個人的意志力和長期的堅持的努力。
