每個男人都想要擁有完美的肌肉，然而隨着我們現在生活的方式的改變，很多的男性都沒有時間去進行鍛鍊，久而久之就失去了肌肉，甚至有些人長出了小肚子，那麼在沒有時間的基礎上我們應該怎麼樣快速的鍛煉出肌肉呢？這就是今天要爲大家介紹的內容了，一起來看看吧。
深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分時段鍛鍊，最好的鍛鍊方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較爲靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
以上就是今天要爲大家介紹的內容了，相信大家也知道鍛煉出肌肉不是一天兩天就能夠完成的事情，需要我們去堅持，如果你在中途放棄的話，你現在所練出來的肌肉可能過幾天也會消失不見的，而且除了必要的運動之外也可以吃點蛋白粉來幫助肌肉生長。
