肌肉鍛鍊這是許多男性都比較喜歡的一件事情，特別是一些長相清秀，力量比較薄弱的人對於鍛鍊肌肉更是熱衷。我就遇到過這樣的一位男士，他看起來雌雄莫辨，雖然大家都說他很萌，但是讓他做自己的男朋友，許多女士都是不願意的。因此爲了解決這樣的情況，於是他想起了健身，因爲只有通過肌肉才能顯出自己的男子漢氣概。那麼男士怎麼鍛鍊肌肉有效又快呢？
練的時間：1星期4次，少了達不到效果，多了肌肉增加的效果會受到影響。原因是休息時就是肌肉增長的時候。每次大概半小時到一小時。
練的強度：上身關鍵的幾部分肌肉，還有大腿肌肉，基本都是12次一組，進行4組，重量到力竭，每星期都要增加重量。
練的器材：要練肌肉，還是要上槓鈴，如臥推，下蹲等。不過主要還是進行一些機械的，原因是機械比較安全，很容易掌握還有增加重量。槓鈴臥推，槓鈴下蹲等教練開始教做，還有糾正姿勢，應該是爲第二步練肌肉做準備。假如手力不夠，姿勢不好，用槓鈴練的效果會差很多。
睡：要養成早點休息的好習慣，睡眠很不足。這個肯定會讓效果受到影響。
男士怎麼鍛鍊肌肉有效又快呢？看着上面的介紹相信大家已經知道怎麼樣才能更好的更快的肌肉了吧。男士肌肉的長成離不開鍛鍊，休息和飲食等。因此在鍛鍊的時候不僅要注意自己飲食的攝入，而且還需要長期的堅持，充足的睡眠這樣才能快速的長出肌肉。
