身體的肌肉分佈非常廣泛，上面只是針對三角肌部位的肌肉鍛鍊做一些詳細的介紹。有的人不禁要問，三角肌根本就不明顯，即便是裸露身體也不容易發現，爲什麼還要鍛鍊呢？其實不然，如果男性的三角肌發達，則肩膀會顯得更加寬廣，後背會更加有曲線。三角肌發達的男性，即便是身體其他部位肌肉不發達，看起來整個人也很有立體感。
下面是三角肌具體的鍛鍊方法。
俯身啞鈴飛鳥，雙腿打開與肩同款，手持啞鈴，上肢前傾，膝蓋維彎，同時保持上半身挺直；雙手朝身體兩側拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌後束，讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態，讓肩部能向後展開。
如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線，其實也沒有關係，你只需盡力即可，多做幾次，循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。
俯身槓鈴提拉，俯身前傾，保持背部挺直。雙手抓住槓鈴，保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。肘部向上彎曲，上拉提高槓鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
這個動作同樣可以使用啞鈴完成。需要注意的是上臂在整個運動過程中需要垂直於軀幹，在垂直於軀幹的平面中運動。如果上臂過於靠近軀幹，動作會變成槓鈴俯身划船，背部肌羣會發力，影響三角肌的鍛鍊效果。
坐姿槓鈴頸後推肩同樣可以進行三角肌鍛鍊，具體操作的時候雙手分別持着啞鈴，放置於後天部位，然後挺胸收腹，隨着呼吸的節拍向上推舉啞鈴到頭頂，直到雙臂完全伸直，停頓3秒鐘左右，再緩慢地將啞鈴放下，這個動作一組可以做50次左右。最開始的時候啞鈴的重量不能太大。
