想要擁有健美勻稱的肌肉，只能通過合理的鍛鍊方式來達到。在鍛鍊的時候，除了掌握的基本的鍛鍊技巧之外，還是要根據自己的身體條件以及人體肌肉發展的規律，合理的制定出有效的鍛鍊計劃，這樣才能夠達到塑形健美的目的一。下面介紹一下男性和女性鍛鍊肌肉的方法，希望對大家有幫助。
男性鍛鍊方法和重點練習部位：
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯繫來發展頸部肌肉。
2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉。
3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練。
4、以單槓引體向上練習背闊肌。
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部。
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性鍛鍊方法和重點練習部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練。
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成。
3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部。
注意：每日做好運動要要注意放鬆肌肉，做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節。
想要時它就增長，其實最好的方式是進行有氧鍛鍊，同時飲食當中補充大量的蛋白質。蛋白質是肌肉生長所必需的養料，通過有氧運動能夠使得脂肪被燃燒，從而使得肌肉更加的緊緻突出。還要注意，鍛鍊必須堅持，否則，即便是強度再高的運動，也達不到增加肌肉的目的。
