有的人想要鍛煉出肌肉，但是鍛鍊了很久，肌肉都沒有凸顯出來。這主要是因爲鍛鍊的方法不科學。在我們鍛鍊肌肉的時候，不要什麼時候想起來鍛鍊就開始鍛鍊，這樣非常浪費時間浪費體力。鍛鍊肌肉應該每天堅持，比如說一天當中抽出60到90分鐘左右來集中鍛鍊身體的某一部分肌肉，這樣才能夠起到很好的效果。
鍛鍊肌肉的時候強調長位移，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
鍛鍊肌肉的時候還強調慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
鍛鍊肌肉的時候最好做到高密度，“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
我們的肌肉都是受到神經支配的，所以在鍛鍊肌肉的時候注意力一定要集中，這樣才能夠調動身體肌肉更加專注於訓練。在鍛鍊的過程當中，人的的意念與動作一定要相互一致，不要在鍛鍊的時候還想到其他工作。專心致志的鍛鍊，纔有利於肌肉受到更良好的刺激。
