我們大家都知道下身是肌肉最容易堆積的地方。如果脂肪不及時消耗長時間就會形成贅肉。因此如何把贅肉變成肌肉更顯得重要。很多想鍛鍊大腿肌肉的朋友們都不知道方法，因此下面就爲大家介紹一些鍛鍊大腿肌肉的方法，希望能對大家有所幫助：
在健美鍛鍊實踐中，約定俗成以它們爲腿部功能代表性和形態代表性的目標肌羣。不僅是因爲它們的體積相對較大、可操作性較強，還因爲它們在接受鍛鍊，克阻做功的同時並不排斥位置、功能相同，相近的其他肌羣接受同一鍛鍊刺激。這種用某一肌羣涵蓋某一部位，某組肌羣的現象和說法在健美鍛鍊中比比皆是，已成共識。
(1)坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
(2)斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
(3)槓鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
(5)哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
(7)箭步蹲 ：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習
鍛鍊大腿肌肉的方法有很多，很多簡單的方法都可以鍛鍊大腿肌肉。但是大家不能盲目練習，應該根據自己的實際情況選擇適合自己的運動。以上就是爲大家準備的一些關於如何鍛鍊大腿肌肉的方法，有需要的朋友們可以嘗試一下。
