想要擁有健美的肌肉，就應該進行合理的健身鍛鍊。通過健身鍛鍊可以使得肌肉停滯不發展到現象得到突破，比如說可以進行半蹲或者是深蹲等鍛鍊，在進行有計劃鍛鍊的時候，身體負重可以逐漸提高，這樣會對肌肉產生不斷的刺激，從而使得肌肉強度以及柔韌性都得到很大提升。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背：引體向上，划船練習。肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
需要注意，在鍛鍊肌肉的時候每一個動作的強度都比較大，這個時候一定要加強訓練的保護。訓練的過程當中，中間的間歇期編的太長，否則訓練的效果會被時間抵消。每天完成遇到1.5個小時左右的基礎訓練就足夠了，可以將訓練時間分成好幾組，每組中間有一定的時間間隔。
