如何來鍛鍊三頭肌呢？其實槓鈴健身方式就是不錯的選擇，但是能夠鍛鍊三頭肌的槓鈴健身動作是哪些呢？有哪些需要注意的事項呢？不妨跟着小編一起來好好的瞭解下吧，一定會有幫助的！
窄握槓鈴推舉
仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距爲一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛鍊胸肌，由內側向外側發展；窄握纔是主要鍛鍊肱三頭肌。
槓鈴彎舉
一手握一啞鈴，置於大腿上方，平躺仰臥在平板之上。手臂伸展，啞鈴置於身體兩側，手掌朝向大腿。
雙臂靠近軀幹，肘部內收，手臂緩慢放下，儘可能地靠近地面。在你向下達到極限時，維持上臂的位置不變，這就是動作的起始位置。
彎舉起重量，同時手腕隨之轉動使手掌向上。手臂繼續上曲，直至肱二頭肌完全收緊。緊壓二頭肌，頂峯收縮一秒鐘，然後慢慢地放回到起始位置。
槓鈴頸後臂屈伸
反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
動作過程：將槓鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低槓鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將槓鈴舉回起始的位置。重複。
肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
鍛鍊三頭肌注意事項
孤立動作的確在有效刺激肱三頭生長的訓練動作中佔有一席之地，但是你絕對不可能僅僅依靠孤立動作就獲得非常大的圍度增長。想要巨大的肱三頭肌，你必須要把窄距臥推和雙槓屈臂撐加入到你的訓練計劃中去。
當你的手臂舉起到手肘緊貼耳朵靠近頭頂時，你的肱三頭肌的長頭得到的激活程度最大。而長頭佔據了肱三頭肌的大部分的體積，每一個肱三頭訓練計劃都應該包含坐姿或者是上斜的啞鈴、槓鈴或者是繩索臂屈伸，如果你的目標是發展出巨大的手臂，那就多做這類練習。
很多人在健身房裏做下壓或者是臂屈伸的時候都會有一個特點，把手肘打得很開，這就把一部分原本應該給肱三頭的力轉移到了肩關節和胸部上，這絕對不是高效訓練的人應該做的。在移動槓鈴或者啞鈴的時候，手肘內收，只讓肱三頭肌發力。
