想要鍛鍊到手臂肌肉的話，很多健身動作都有不錯的作用。那麼具體有哪些動作對練好手臂肌肉比較有幫助呢？鍛鍊手臂肌肉遇到拉傷又該如何進行處理？希望大家都能好好的看下吧！
怎麼練手臂肌肉
怎樣練手臂肌肉？首選長凳屈臂支撐。做這個動作時，將你的雙手放到一張健身凳上，把你的腳放在另外一張健身凳上，兩張凳子之間要有一定距離。身體朝上，用手臂的力量支撐，先將身體往下沉，然後在將身體挺起來。做這個動作的時候，如果你想增加難度，你可以在膝蓋部位添加重物。
其次做窄距俯臥撐。撐在地板上，將雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。做“鑽石俯臥撐”時，手臂彎曲身體慢慢向下沉，然後迅速回到起始位置。做這種改進版的俯臥撐時，儘可能讓雙肘靠近，以保證鍛鍊到的是肱三頭肌，而不是胸肌。爲了減少阻力（降低難度），你可以把雙膝放在地板上，或者擡高把手的高度。
最後是引體向上。雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
手臂肌肉拉傷處理
手臂鍛鍊固然很重要，但是大家要知道，鍛鍊的過程當中是免不了出現拉傷、痠痛之類的問題，一旦手臂肌肉拉傷怎麼辦呢？第一個方法，如果是因爲忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。
第二個方法，如果是因爲運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉痠痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第三個方法，耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
鍛鍊注意事項
只關注你所練的部位——手臂。當你開始進行訓練的時候，要感覺你整個身體彷彿都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。這個時候最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
在訓練中，假如你採用1/4動作幅度或者是1/2動作幅度做動作都好比是在混日子。有一件事務必要明確：給肌肉合適的強度以讓肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮還有伸展才可以實現。
別整天去想手臂會長得多快。要面對現實，要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。
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