腰肌勞損是現代人常見的疾病之一，很多人因爲長時間坐着或站着、缺乏鍛鍊和錯誤的坐姿而導致腰部肌肉勞損。腰肌勞損可以通過正確的鍛鍊來緩解和防止，下面就介紹一些腰部肌肉鍛鍊方法。
1.拉伸鍛鍊：
腰肌勞損的前期症狀爲腰部僵硬和痛苦，這時候可以採用腰部拉伸鍛鍊去緩解不適感。具體操作方法如下：站直身體，雙手在腦後交叉，兩腳距離與肩同寬，接着左右側彎身體，保持10秒鐘，換另一側同樣動作，反覆進行數次，每次保持15秒鐘左右。
2.轉體運動：
坐在地面，兩腿屈曲，然後將身體向左旋轉，右臂前伸，左臂後伸，保持數秒，然後換另一側做相同的動作。每次進行20-30次，可以有效緩解腰肌勞損。
3.下蹲運動：
雙腿張開，低頭看地面，保持身體平衡，慢慢下蹲至最低點，保持10秒鐘左右，然後再慢慢起身。每次進行10-15次，但是不宜超過自己可承受範圍。
4.擡腿運動：
仰臥在地面，雙腿屈曲，小腿與地面平行。接着擡起一隻腳懸空，保持5-10秒，再放下換另一隻腳，每天進行多次，可以有效的緩解腰部肌肉勞損。
以上是一些腰肌勞損的鍛鍊方法，希望大家可以按照自己的身體狀況適度進行，不要勉強自己。堅持長期適度的運動可以有效地預防和緩解腰肌勞損。
