腰部的肌肉鍛鍊是特別重要的一個環節，有很多的人就因爲自己的腰部肌肉特別少，所以就特別容易造成腰痠背痛，而且有的嚴重的會喪失勞動能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛鍊方法，爲了你能儘快瞭解更多腰部肌肉鍛鍊的方法，就來看看下面詳細介紹。
方法/步驟
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腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌羣，下背肌羣的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標註部位。一般鍛鍊腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿槓鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：
怎樣鍛鍊腰部肌肉
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槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
3
槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
4
啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
5
啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
6
俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
7
俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
8
坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
9
坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
10
Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
11
Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉
結束姿勢
腰部肌肉鍛鍊方法，本文就做了詳細的介紹，而且介紹很多種的腰部肌肉鍛鍊方法，所以對於很多，想讓自己腰部肌肉更發達的人，你可以對以上介紹的一些內容，做一個具體的瞭解和認識，通過了解後，嘗試着通過這種鍛鍊方法鍛鍊自己腰部肌肉，就能達到很好的效果。
