如果想要手臂肌肉鍛鍊的更加出色的話，一些鍛鍊手臂肌肉的好方法要熟記。那麼哪些方法對鍛鍊手臂肌肉是比較有效的呢？怎樣練習才能令手臂肌肉變得更加寬厚呢？希望大家跟着一起來學習起來！
練手臂的方法
彈力帶拉起：身體直立，雙腳打開與肩同寬，腳下踩着彈力帶。雙手分別握住彈力帶的兩端，並放在身體側，然後慢慢的擡起手臂，直到肩膀高度。之後，慢慢放下手臂，放鬆彈力帶的拉力，回到身體兩側。
啞鈴划船：將一隻手臂和同邊膝蓋，放在上健身凳椅上；另外一隻腳垂立與地上，另外一隻手拿着啞鈴。彎曲肘部並形成90度角，然後伸直手臂。緩慢地彎曲肘部，將提起啞鈴，直到肘部回到原來的90度角位置。重複這個動作，每組做10次。
鑽石俯臥撐：跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成1次。
如何健碩手臂肌肉
科學證明身體體積與肌肉生長有直接的相關性。這意味着，如果你每週做八套手臂訓練卻並沒有看到效果，你需要增加你身體的體積。
建議隔天可以增加額外的訓練內容。另外我發現，一週訓練三次對於鍛鍊手臂是比較理想的。重要的是要確保你的體積在這段時間中緩慢增加。不要一週三天訓練體積卻沒有緩慢增加，否則可能會導致生病。
二頭肌的主要功能是將擡高前臂靠近肩膀，轉動手腕。三頭肌的主要功能是伸肘。這些動作雖然很簡單，但是要確保你可以從各個角度訓練手臂。鍛鍊二頭肌在斜坡上進行蜷曲動作然後充分舒展。執行一個引體向上或高電纜滑輪將從更高的角度鍛鍊二頭肌。同樣的動作適用於肱三頭肌；執行架空跨越伸展會刺激鍛鍊到身體各部位不同的肌肉。
爲了刺激手臂上的肌肉增長，你需要加大手臂肌肉訓練強度。一個簡單又不用在健身房花費三小時鍛鍊的方法是：通過超集方法鍛鍊二頭肌和三頭肌肌肉羣。這將使你的手臂中的血液充足，運輸大量營養供手臂消耗。當我們進行肱三頭肌的運動同時也我們的二頭肌充分伸展，同時做冰壺運動時伸展肱三頭肌；這其中產生拮抗作用使肌肉訓練效果更加顯著。
