想要將自己的手臂肌肉練的發達的話，你知道都有哪些好的方法嗎？你知道怎麼樣練手臂肌肉更好呢？如果真的想要知道的話，那就跟着一起來好好的關注下吧，相信會有幫助的！
鍛鍊手臂肌肉
啞鈴回扣練習。將一隻手臂和同邊膝蓋，放在健身凳椅上；另外一隻腳垂立與地上，另外一隻手拿着啞鈴。彎曲肘部並形成90度角，然後伸直手臂。緩慢地彎曲肘部，將提起啞鈴，直到肘部回到原來的90度角位置。重複這個動作，每組做10次。
健身球來做肱三頭肌的擴展。背部躺在一個健身球上，雙手伸直，並各持一個啞鈴。雙手緩慢的托起啞鈴，直到啞鈴與前額平行，然後把啞鈴放回的原來位置（身體兩邊）。重複10次這個動作。
繩索下拉：一個橫杆連接頂部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低橫杆，要保持胳膊肘，同時伸直手臂並且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓橫杆回來到起始位置。
做阿諾德推舉怎樣練手臂肌肉？首先坐在健身椅上，雙手各握一個啞鈴。將啞鈴推舉至肩部位置，肘部不要撐在軀幹和大腿上。慢慢放鬆肌肉，還原動作，直至手臂與膝蓋平行。
練好手臂肌肉的技巧
牢記，進行孤立鍛鍊時，受訓肌肉所受到的刺激只取決於關節運動角度。這就是爲什麼在任何訓練動作中，全程運動範圍是那麼重要。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，除了單獨的抓握訓練外，還需要加入其他不同的訓練動作。
每週有兩天連續鍛鍊手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣，拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果，爲自己定個可行的目標，並且長期堅持下去，達到一個標準時就獎勵一下自己，用激勵法去激發自己潛在的能量。
我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
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