常練習蹲馬步確實有不錯的健身效果，特別是針對腿部肌肉，當然關於能否瘦臀部這個問題的話，其實可以從蹲馬步的姿勢瞭解到，有一定的作用，但是想要完全依靠蹲馬步實現臀部瘦下來，很難。一起了解下吧！
蹲馬步可以瘦臀嗎
蹲馬步是一種下蹲的方式，從動作是可以看的出來，肯定是會對腿部肌肉有很強的鍛鍊效果，當然還需要用到腰部和臀部力量，因此能夠有一定的鍛鍊效果！
儘管蹲馬步可以達到瘦腿和鍛鍊臀部的效果，但是想要達到瘦臀的效果的話，還是比較難，因此不是很推薦想要瘦臀的小夥伴進行長時間蹲馬步的健身方式。
蹲馬步瘦腿
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直爲粗粗的大腿而煩惱着的朋友們不妨來試試。
1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也爲接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
4、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
蹲馬步的好處
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節，能鍛鍊對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛鍊，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁，還可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
結語：蹲馬步絕對是非常值得一做的健身方式，當然蹲馬步不是萬能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以對於想要健身的小夥伴，不要一味就是說鍛鍊哪裏都選擇蹲馬步，一定要合理和科學的進行健身運動！
