蹲馬步能夠練什麼呢？練哪裏肌肉呢？當然進行蹲馬步的鍛鍊能夠帶給身體哪些好處呢？不妨跟着小編一起來了解下吧，希望可以幫助大家做好蹲馬步健身運動，趕緊來關注下吧！
蹲馬步練什麼
1、鍛鍊腿部股四頭肌
由於蹲馬步身體是處於半蹲位，爲了保持身體平衡，必須要依靠腿部的肌肉運動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌，長期的鍛鍊下來，股四頭肌自然是可以得到鍛鍊。
2、鍛鍊腿部股二頭肌
股二頭肌，位於大腿後側，交叉在膝關節附近的肌腱羣，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在蹲馬步的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌。
3、鍛鍊小腿肌肉
蹲馬步雖然主要是鍛鍊了大腿的肌肉，但是對於小腿也是有一定的鍛鍊效果的。在蹲馬步時，爲保持身體穩定平衡，小腿肌肉也是需要在緊繃狀態的，長時間下來，也有一定的鍛鍊效果。跳繩、騎自行車等運動也是可以鍛鍊到小腿肌肉的。
蹲馬步標準動作
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
蹲馬步的好處
1、蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
5、可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
